Как привести тело в порядок перед летом 2016 фото

Содержание

    • 1 Организованная физическая нагрузка
    • 2 Что нельзя кушать?
    • 3 Как и что кушать?
    • 4 Жиросжигающие продукты
    • 5 Важно

Скоро лето и каждая вторая представительница слабого пола задается вопросом: как сбросить за два месяца от 3 до 8 кг? Чтобы привести в порядок свое тело, следует хорошо потрудиться: легко не будет. Никакой чудо-диеты не существует. Есть только физические усилия, работа над собой и грамотное питание. Путь наименьшего сопротивления будет зависеть от личных данных. Тем, у кого немного лишних килограммов будет гораздо легче, чем тем, у кого их слишком много.

Существует несколько сложных правил, для борьбы с лишним весом. Но, девочки — это надо сделать, иначе, никак.

Организованная физическая нагрузка

На мышцы живота (низ/верх).

На мышцы бедер (внутренние/наружные).

На ягодицы

Заниматься следует в утренний период: у организма в это время высокая скорость обмена веществ. В первый день затратить на все 10 минут, затем рекомендовано увеличивать время до 40 мин, ежедневно наращивая его по 5 мин. Перед упражнениями используйте кулинарную пленку, она создаст парниковый эффект, что скажется на потере лишней жидкости.

Каждое упражнение следует делать не менее:

  • 1 день – 10 раз.
  • 2 день 10 — раз в II подхода.
  • 3 день 10 -12 раз в II подхода.
  • 4 день — 10 -12 раз в III подхода.
  • 5 день — 10 -15 раз в III подхода.
  • 6 день. 10 –15 раз в IV подхода.
  • 7 день 10 –15 в IV подхода.

Не облегчайте себе жизнь: 10 раз верхний пресс, 10 раз нижний, а затем еще разок после пары минут отдыха. Только тогда ждите результат.

Что нельзя кушать?

Вопрос с питанием еще сложнее, чем с физической нагрузкой. Кто же по доброй воле откажется от вкусной пищи? Никто. А это сделать надо!

Прежде всего исключите все жирное, сладкое, запрещенное и мучное. Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:

  • Пирожные, булочки, тортики, пончики.
  • Сахарные напитки, квас, сливки, молоко жирностью более чем 2,2%.
  • Конфетки, сгущенные сливки (молоко), варенье, халву и т. п.
  • Жаренное: пирожки, мясо (любое), сало, картофель.

Привычную порцию следует разделить пополам. Исключить свинину, нежирное мясо употреблять только в вареном/пропаренном виде.

Как и что кушать?

В течение дня надо обязательно пить не менее 1,8 литров чистой воды, а также можно употреблять зеленый чай, черный кофе, соки, морсики. Если вы не пьете горячие напитки количество воды увеличить до 2,2. Калорийные блюда, содержащие быстрые углеводы, заменить на продукты, содержащие медленные углеводы: рис, все (кроме манной) крупы, фасоль, греча. Обязательно употреблять продукты, подаренные нам матушкой природой: фруктово-овощная диета самая лучшая.

Примерный рацион дня должен быть:

Завтрак

Легкий творожок или на выбор —

  • каша б/м.
  • пара варенных яиц, сыр 20 гр. хлеб 30 гр.).
  • фрукты.

Обед

  • Овощной суп (уха – 90 гр.
  • Отварная курочка (рыбка) – 80 гр.
  • Отварной рис – 70 гр.
  • Гречка.

Ужин

Овощной салат или на выбор —

  • фруктовый салат
  • тушеная капуста
  • овощное рагу без картофеля).

Один день в неделю следует обязательно сделать разгрузочным: употреблять в питание только фрукты и овощи.

Жиросжигающие продукты

  • Апельсин.
  • Грейпфрут.
  • Лимон.
  • Ананас.
  • Смородина.
  • Клюква.
  • Чернослив.
  • Свекла.

Если утром и вечером съедать по апельсину или по половине стакана ягоды вы зарядите свой организм энергией, которая, в свою очередь, поможет вам бороться с лишними калориями.

Важно

Запомните, если вы не похудели, значит, вы себя обманывали. При нагрузке и правильном питании организм всегда приходит в норму, если, конечно, нет особых отклонений со здоровьем. Людям, чей вес отмечен степенью ожирения нельзя следовать подобным инструкциям, в таком случае ни о каких двух месяцах речи быть не может. Они должны консультироваться только с врачом-диетологом, который будет назначать им диету, и распределять нагрузку. Но, правильное питание, исключение жирного и жаренного никому не повредит.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *